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【医展身手】吃好睡好身体好王茀廉中医师坐立睡端正除百病

时间:2020-06-12 来源: L潮生活 点赞: 909

【医展身手】吃好睡好身体好王茀廉中医师坐立睡端正除百病【医展身手】吃好睡好身体好王茀廉中医师坐立睡端正除百病【医展身手】吃好睡好身体好王茀廉中医师坐立睡端正除百病

(关丹讯)生活习惯与健康息息相关。但是,很多人却忽略了一些生活上小细节,导致身体日趋虚弱,百病缠身。

“日常作息和习惯也要良好,尤其是坐、立、睡姿势要正确,这就是其中一个最好的养生之道,不仅能锻炼身体强壮,还能远离疾病。”

王茀廉医师说,一些人经常会面对手、脚、腰骨酸痛,并认为是“风湿”,但其实风湿病不等于西医说指的“关节炎”或痛风性关节炎。

“手脚腰酸痛,是很多时候坐姿或睡姿不正确,神经线长时间受到压迫,导致慢性劳损和急性外伤,甚至导致颈段脊柱力失去平衡,造成颈椎骨关节功能紊乱,以致患上颈椎病及感到全身或特定部位酸痛。

“颈椎病不是老人病,年轻人包括小孩也会患上,而且颈椎病会引起超过120种疾病,而颈椎病最大的病因是姿势不正确。”

“坐、立姿势要端正,人人皆知,但是很多人却不知道睡觉睡姿也要端正。睡姿端正并非大家所想像中那幺困难,反而是一件最容易的事,最大关键在于‘枕头’。”

他说,枕头是颈椎病最大的病因,因为一旦使用错误和设计不对的枕头,将导致睡姿不正确、神经线受损及患上颈椎病。

选对枕头 防颈椎骨退化

他说,市面上的一般平面枕头其实不符合人体体格,因为当我们睡平面枕头时,颈椎固曲度变直,导致睡姿就不能端正。

他举例说,市场上普通14公分高的枕头,符合一般男人的肩膀宽度,侧睡姿势能端正,颈项不会歪一边,但是当仰睡时,该枕头的高度却太高,导致颈椎曲度朝下,姿势如低头族。

“若长时间或每天半小时或1小时维持颈椎曲度朝下的姿势,颈项神经线长时间受到压迫,将产生颈项酸痛,久而久之变成颈椎病。”

“专家研究,每个人睡觉时通常会转换30次睡姿,如侧睡和仰睡,即平均每15至20分钟换一次姿势。”

“12公分高的枕头,适合某些人仰睡,但是当侧睡时则肩膀歪一边,神经线就会被压迫,椎间盘将被压坏、椎间韧带也会被拉长,加速椎间盘和椎间韧带退化,继而导致颈椎骨关节失去功能。”

他说,也有一些妇女常埋怨说月子没坐好,导致腰酸痛或全身酸痛,其实坐月子与腰酸背痛关係不大。追根到底,身体酸痛,是因为使用错误的枕头和睡姿不端正所导致。

他说,每个人使用的枕头规格、型号和尺寸都不一样,同时枕头要有两个高度,即枕头的侧边和中间不同高度,以符合人体侧睡和仰睡的姿势。所以,买枕头前须亲身试试体验及感受。

“睡对枕头,睡姿自然会端正,减缓颈椎骨退化的速度,就不会刺激神经线,自然而然就不会再感觉到身体酸痛问题,不药而癒,排除百病。当然,也得配合平及硬的床褥,才能养成正确的睡姿。”

锻炼肌肉耐受力 颈椎运动养生

王茀廉说,第二个养生之道就是“颈项运动”,颈项肌肉获得锻炼,肌肉的耐受力会变得更强,就不会很快出现问题。

“一个人头大约2公斤重,而且颈项肌肉比一般部位还有幼小,若不常锻炼,颈项肌肉会变得越来越弱。”

他说,颈项运动简单易做,只需简单3个步骤,但要持之以恆才能达致强身功能。第一个动作,集中精神,头左右慢转30次。第二步骤,低头、抬头向后,再低头,手轻压头部,颈项出力反抗,最后擦擦双手、搓脸即可。

“做了颈项运动后,脸部肌肉会紧张,擦手搓脸可放鬆肌肉,可促进血液循环,久而久之皮肤也会变得更好。”

他说,每天早晚做一次,或工作感到颈项酸痛,就可做颈项运动舒缓酸痛。

另外,他说,养生最大的关键,就是饮食均衡和勿违反人体生物钟。因为只要摄取天然健康食品,营养均衡,就根本不须食用市场上所售卖保健品“强身”。

“所谓的人体生物钟,意指根据平时的习惯及节律作息,準时睡觉及用餐,最好是提倡早睡早起的习惯。当人体正常的生理节律突然改变,人就会感到疲劳、精神不济等,以致引起疾病。”


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