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决定身高不只有遗传!「长高食物」排行榜9种食物长高高

时间:2020-06-19 来源: D生活台 点赞: 493

决定身高不只有遗传!「长高食物」排行榜9种食物长高高

最近越来越多的研究指出,孩子的身高并不完全由遗传决定,这让很多身高不高的爸妈燃起了一线生机!其实后天的努力,也是影响孩子身高中至关重大的因素,良好的环境还有「正确」的饮食,都可以让孩子打破遗传的限制,首先,第一个黄金时间就是「胎儿时期」,此时成长速度快且容易长大,所以要好好把握!那幺爸妈应该怎幺做才能打造长高的好环境呢?

 

文/额田成

 

决定孩子身高的并不只有遗传

没想到营养、运动、睡眠等环境因素,竟也有惊人的影响。

 

孩子的身高,可以突破遗传!

经常会听到「因为爸妈都很矮,所以我也长不高」的说法。即便如此,父母亲还是抱着「能长多少算多少」的想法。其实,看看运动选手,很多都长得比父母还高大。你我身边一定也有「父母很高,孩子却很矮」,或是「父母很矮,孩子却很高」的实例。事实上,孩子的身高并不完全由遗传决定。来自父母亲遗传的部分,充其量只有「容易长高的体质」,而「如何生活能促进身高发育」,才是真正左右身高的关键。

 

该长多高?有公式可计算!

话说如此,大家一定还是很希望能够知道「孩子能长到多高」。毕竟有来自双亲的影响,

所以有方法可以预测孩子的最终身高。男孩子是(父亲的身高+母亲的身高+13)÷2,女孩子是(父亲的身高+母亲的身高-13)÷2。这里的重点就是还能够增加多少关键α的可变动值。换言之,生活习惯也能造成扣分,必须要非常注意。

 

环境,才是长高的关键

长高最需要的就是「生长激素」,是由位于脑部下方的「脑下垂体」所分泌。生长激素是在肝脏作用下生成的「第一类型胰岛素生长因子」(IGF-I)荷尔蒙所製造,能促进骨骼生长。骨骼成长就会长高,所以要长高只要让生长激素分泌多一些就可以。但是营养不足会造成造骨的IGF-I无法充足分泌,那也就长不高了。要让骨骼成长,「适度的运动」也不可或缺。另一方面来说,压力等负担会妨碍成长。身高不光是遗传,营养和运动等等的生活习惯,也很重要。

 

胎儿时期养得好,未来长得高!

胎儿时期成长速度快且容易长大,要好好把握!

决定身高不只有遗传!「长高食物」排行榜9种食物长高高

大而健康的宝宝最棒

以往有些地方会有﹁生得小才养得大﹂的谚语。听起来好像有道理,但是宝宝在每个阶段还是尽量养大一点,对往后的成长比较有利。举个例子来说,胎儿如期在预产期出生却体重过低,虽然日后大多能追上进度,但也有的会生长迟缓︵SGA,低出生体重性生长迟缓症,胎儿小于妊娠年龄;可参照第一○九页的生长迟缓症︶。近几年婴儿出生的体重有下降的趋势,孕期﹁低卡路里饮食﹂、高龄产妇都是原因之一。不管是现在正在怀孕,或是将来打算怀孕的人,一定都希望能生个健康宝宝,所以还是应该趁此时好好养胎。毕竟,胎儿在短时间内会急速成长,就代表这个时期容易长大。以下就跟大家分享生健康大宝宝的秘诀。

 

怀孕前注重营养很重要

怀孕前母体的营养状态,也有可能影响胎盘的机能和胎儿的营养。例如在怀孕前过度减肥造成营养不良,对胎儿的发育也会有负面的影响。

 

怀孕中的营养摄取、喝酒、运动

怀孕中营养的摄取需要特别注意。虽然吃太多不好,但是营养不足对胎儿发育也不宜。还有怀孕中喝太多酒很危险。酒精中毒的孕妇胎儿都非常小,还会有其他的病变。怀孕中适度的运动是必要的,但是过度的运动有可能妨碍胎儿发育。运动的时候请谘询医生的意见。

 

不让母乳品质降低的小方法

不同的母亲母乳品质大相逕庭。有人产后为了恢复体重,该吃的时候不吃,如此会造成母乳品质降低,对宝宝的发育有不好的影响。在餵食母乳的时候,确实的摄取营养非常重要。但是母乳有一点需要留心,就是环境荷尔蒙。虽然不需要过于神经质,但是要注意「蔬菜要清洗乾净再食用」、「肉类避开肥肉」「尽可能选择产地清楚的食材」。

 

 

长高要吃蛋白质,一天必需的摄取量是多少?

从小学到青春期的孩子,蛋白质需求量比大人更多!

决定身高不只有遗传!「长高食物」排行榜9种食物长高高

有助长高的营养素是蛋白质

「长高」是指骨骼成长,而蛋白质正是骨骼、肌肉的原料,能让骨骼长大,并促进生长激素分泌;至于钙质的角色则是让帮助骨骼强健。蛋白质和钙质在成长过程中都不可或缺,但是如果提到「能有效帮助长高的营养素」,最重要的还是蛋白质,而最好的来源是从各种食物中摄取。

 

孩童摄取量必须比大人多

决定身高不只有遗传!「长高食物」排行榜9种食物长高高

1.婴幼儿需要充分的蛋白质:婴幼儿期成长速度快,所以要特别注意摄取充分的蛋白质。

2.进入青春期须增加蛋白质摄取量:幼儿期和青春期之间的前青春期,身高增长速度趋缓,但是进入青春期之后,身高就会加速(青春期是最后冲刺)。蛋白质摄取量须增加,才能好好冲刺。

3.成人后减少蛋白质摄取量:青春期结束后,身高将不再成长,如果放任口腹之慾没有节制,就会导致肥胖。因此应减少蛋白质摄取量为宜。

说明:每日需求量会因为蛋白质的种类、孩子的体重、运动量、发育状况而异。不需要太受限于分量,如果长得很好,代表蛋白质的分量很充足。成长速度快速的婴幼儿期、青春期需要多摄取蛋白质。青春期前的二~三年,成长趋缓,蛋白质可以减少摄取。但是如果低于每公斤体重一.一克,对发育可能有不良的影响。

 

高蛋白质、低热量!一定要準备的长高食物排行榜

额田医师大推荐,準备餐点从这里开始吧!

决定身高不只有遗传!「长高食物」排行榜9种食物长高高

 鱼类 

第 1 名 鲔鱼:鲔鱼肉为高蛋白质、低热量的食物,还有很多必需胺基酸,以及有益健康的EPA、DHA。

第 2 名 鳕鱼:鳕鱼味道清淡,脂肪含量低,蛋白质高,加热调理还能产生有益抗癌的胺基酸。

第 3 名 鲣鱼:鲣鱼肉除了有维生素A、B1、B2、B12、铁质,还有大量的EPA和DHA。

 

 肉类 

第 1 名鸡里肌:鸡里肌是指鸡胸位于鸡翅内侧的部位,形状像竹叶,脂肪含量少,蛋白质高,也适合想要锻鍊肌肉的运动选手,可以说是冠军食材。

第 2 名鸡胸肉(去皮):鸡胸肉是肉类中仅次于鸡里肌的高蛋白、低热量食材,和鸡里肌一样都含有称为蛋氨酸的必需胺基酸。和牛、猪肉的脂质相比,不饱和脂肪酸的比例较高,较不易造成肥胖。

第 3 名 猪小里肌:含有丰富的维生素B群,尤其B1的含量非常高。蛋白质丰富,几乎没有脂肪。

 

 特别收录:常备好食材 

第 1 名海苔:海苔含有铁质,以及大量的镁与维生素A、B、C、E,具有强效的抗氧化作用,可以帮助孩子避免感染,增强抵抗力。

第 2 名 樱花虾:富含蛋白质和钙质,三~四大匙的量相当于一杯牛奶的钙质。

第 3 名 吻仔鱼:富含钙质、铁质、维生素 B2、D、镁。由于可以整只吃,所以比成鱼的营养价值还高。

 

只要吃得好、营养补足了,就不用怕先天条件的困窘,妳也可以打破遗传限制,让孩子长得跟大树一样高!首先就先从吃对东西下手吧!

 


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